善玉菌を増やすことはやっぱり大事!乳酸菌で腸内環境を整えよう
善玉菌を増やすことの大切さが分かる動画がありました。
乳酸菌で善玉菌を増やすことで腸内環境を整えることは、便秘解消効果だけではなく健康を維持するための基本の基本ということが良く分かります。
善玉菌を増やして悪玉菌とのバランスを整えるには、フジッコの善玉菌のチカラのような乳酸菌サプリメントを利用することもひとつの方法といえますね。
⇒ 善玉菌のチカラで毎朝すっきり
さて、腸内善玉菌を増やすべく乳酸菌を摂ることの大切さが分かる動画がありましたので紹介しますね ↓
口から体内に摂りこまれた良い栄養や悪い細菌は最終的に腸で吸収されます。
そのため腸には悪い細菌に備えたNK細胞が多くスタンバイしているのです。
まさに腸は私たちの体をまもる最後の砦というわけです。
そして腸にはNK細胞を応援する強力なサポーターがいるのです。
それが腸内の善玉菌。
善玉菌といえば良く知られているのが乳酸菌ですね。
乳酸菌にはNK細胞を活性化させる働きがあり、腸内の乳酸菌が増えるとNK細胞もパワーアップします。
つまり乳酸菌はうたたねをしているNK細胞を元気に働かせる存在なのです。
乳酸菌を上手にとって善玉菌で腸内環境がよくなれば、年をとってもNK細胞がしっかりと働き免疫力がアップ、いつまでも若々しく病気しらずでいられるのです。
なんか乳酸菌ってよく聞くものじゃいですか。
それが免疫力とかに関わっていると思わなかった。
乳酸菌はお通じを良くするものだけだと思っていた。
NK細胞が多いのは大腸ですか?小腸ですか?
小腸の方が多いですね。
腸内環境に詳しい先生。
わたしたちの体にはいくつものバリアがありますが、例えば口の中のバリアに唾液がありますが、
でも最終的な一番大切なバリアというのが小腸のリンパなんですよね。
われわれの免疫が良く働けば腸の環境がよくなる、栄養環境もよくなるし感染に対する防御機能もよくなる。
それから若さだったり美しさに関係してくるんです。
善玉菌を増やすにはどうすればいいでしょうか。
善玉菌を増やす基本は乳酸菌ですね。
乳酸菌をたくさん摂る、具体的にはヨーグルトだったり乳酸発酵した食品で、古漬けや糠漬け、キムチなどの酸っぱい漬物です。
乳酸菌には主に発酵食品に多く含まれていて、植物系と動物系に分けられます。
このうち植物系の乳酸菌はぬか漬けやキムチなどの漬物に多く、乳酸発酵により独特の酸味や旨みがあります。
一方動物系の乳酸菌はヨーグルトやチーズに多く含まれています。
どちらも牛や羊などの乳を乳酸発酵させて作ったもの。
中でもヨーグルトは1mlの中に乳酸菌が10億個以上もいるのでとても効率よく乳酸菌をとることができるのです。
みなさんはヨーグルトは食べますか?
毎朝起きたらヨーグルトを食べて豆乳を飲みます。
男だと、冷蔵庫にはヨーグルトはあるんだけど手が伸びないよね。
ヨーグルトについて素朴な疑問があります。
同じヨーグルトでも今いろいろな菌の種類があって、それぞれに腸にいいよって言われてもどれを食べればいいというのはあるんですか?
どれもあまり差はないです。いろんな菌の種類はありますが、
いろいろ食べてみて自分が調子がよくなったというのがあったら、
それがその人にあったタイプの乳酸菌。
ヨーグルトの効果的な食べ方。
乳酸菌の種類によって様々なヨーグルトがありますが、まずどれかひとつの菌に決めて
毎日ひとつを約100gずつ、をれを2週間食べ続けてみましょう。
体調が良くなったと感じたらその乳酸菌が合っている証拠。
これを繰り返せば自分にぴったり合うヨーグルトが見つかります。
調子がいいというのは排便がいいとか体調がいい、食欲がいい、便が臭わなくなるとか。
実際には善玉菌とか悪玉菌といいますけど、悪玉菌は病原性が強くて危険だとかいうことではなくてですね、野菜中心に食べている時に繁殖するのが善玉菌で、お肉など油っこいものばかりを食べていると繁殖しやすいするのが悪玉菌です。
悪玉菌はお肉を消化するためにはどうしても必要なんですよ。
どころが悪玉菌ばかりがどんどん繁殖して、お肉を消化する胆汁酸という消化液と一緒になるとですね、すごく強い発がん効果が出てしまう。
ですので私たちがお肉をやめちゃえばいいとなりますが、それは不可能ですよね。
ですから常に善玉菌を補ってやらなければならない、こういうわけです。
ポイント。
免疫力を上げるには腸内環境を良くしなければならない。
そのためには乳酸菌がとても有効であるということをぜひ覚えて頂きたいと思います。
とはいいましてもヨーグルトを毎日とっていくのは男性はなかなかね。
そこでひめの先生に免疫力が上がるヨーグルト食品のレシピを考えて頂きました。
乳酸菌だけではなくて、食物繊維と組み合わせると実はいいんですね。
なぜなら食物繊維というのは乳酸菌のえさになるんですね。
乳酸菌パワーをフル活用する方法も紹介。
善玉菌を増やすことで腸内の環境を整えるにはフジッコ善玉菌のチカラのように、生きたまま腸に届くことができるサプリを続けるというのも手軽な方法です。
そして善玉菌を増やす効果として乳酸菌サプリを選ぶ最大の条件は、大腸まで生きて届くかどうかということを覚えておかれるといいですね。